会社員のランチ代の平均はいくら？｜1回は男性709円・女性694円（民間の調査）と、食べ方ごとの額・1か月の出し方

会社員の1回のランチ代は、男性709円・女性694円

SBI新生銀行が2024年4月に行った「2024年会社員のお小遣い調査」では、全国の会社員とパート・アルバイト2,718人がインターネットで答えています。勤務日の1回の昼食代の平均は、男性会社員が709円、女性会社員が694円でした。

この額は、弁当を持っていく日と、在宅勤務でお昼を作る日を除いて聞いたものです。外で買ったり食べたりした日の1回の額なので、弁当の日を入れた平均より高く出ます。

男性会社員の709円は前の年の624円から85円増え、2010年の調査開始以来、最も高い額でした。女性会社員の694円は、前の年の696円とほぼ同じ額です。

年代別では、女性の20代・30代が高い

年代別に見ると、男性会社員は20代723円、30代749円、40代657円、50代707円でした。女性会社員は20代806円、30代784円、40代608円、50代584円です。

女性会社員では、20代と50代の差が222円ありました。男性会社員は、どの年代も650円から750円の間に入っています。

家族の形で見ると

男性会社員を家族の形で分けると、未婚が723円、既婚で子どもなしの共働きが766円でした。既婚で子どもありの共働きは700円、既婚で子どもありで配偶者が主婦・無職の場合は627円です。

同じ会社員でも、家族の形で140円近い差があります。家計の中でランチ代をどこから出しているかでも、1回にかけられる額は変わります。

弁当を入れると、1回の平均は496円

ホットペッパーグルメ外食総研の「有職者のランチ実態調査（2026年3月実施）」は、首都圏・関西圏・東海圏の20〜69歳の働く人4,444人に聞いた調査です。会社員のほか、公務員・経営者・自営業・自由業の人も入っています。

この調査の平日のランチ1回あたりの予算の平均は、自炊や弁当も入れた全体で496円でした。前の年の485円より11円高く、過去最高の額です。

食べ方で、1回の額は3倍以上違う

食べ方ごとの1回あたりの予算は、次のとおりでした。自分や家族が作った食事・弁当がいちばん安く、出前・デリバリーと外食店の中での食事が高い額です。

• 自分や家族が作った食事・弁当：439円
• 社食・学食：573円
• コンビニやスーパーで買った物：648円
• 持ち帰りの専門店で買った物：922円
• 飲食店の持ち帰り：1,066円
• 飲食店の店内で食べる：1,338円
• 出前・デリバリー：1,472円

外食店内での食事の1,338円は、自炊・弁当の439円の3倍あまりです。週に何回どの食べ方をするかで、1か月のランチ代は大きく変わります。

弁当を持っていく人の割合

SBI新生銀行の調査では、平均的な1週間の勤務日の昼食の内訳も聞いています。男性会社員は持参弁当が36.7％で最も高く、購入した弁当が20.2％、社員食堂が15.8％、外食が14.4％でした。

女性会社員は、持参弁当が53.5％、購入した弁当が17.7％、在宅勤務でお昼を作るが8.1％、社員食堂が7.8％、外食が6.6％でした。女性会社員では、昼食の半分あまりが持参弁当です。

ホットペッパーグルメ外食総研の調査で、先週の月曜から金曜のランチを1食ずつ合わせた割合は、自炊や家族が作った食事が30.6％、小売店や飲食店で購入した食事が20.7％、自分や家族が作った弁当が20.2％でした。「食べていない」も5.0％ありました。

1か月のランチ代を出す式

1か月のランチ代は、次の式で出せます。紙でも表計算でも、食べ方ごとの1回の額と回数を入れるだけです。

• 1か月のランチ代＝食べ方ごとの（1回の額×1か月の回数）の合計

毎日同じ食べ方なら、1回の額に1か月の出勤日数を掛けるだけです。食べ方が日によって違うなら、外食・買う・弁当に分けて掛け、最後に足します。

毎日買う場合と、弁当の日を作る場合の例

出勤が月20日で、毎日1回700円の昼を買うと、1か月14,000円です。週に2日を1回400円の弁当にすると、700円×12日と400円×8日で11,600円になり、差は月2,400円です（数字は例）。

週1回は1,300円の外食、残りの4日を700円で買う場合は、1,300円×4日と700円×16日で、1か月16,400円です（数字は例）。同じ20日でも、食べ方の組み合わせで額は変わります。

図は計算の例です。在宅勤務の日がある人は、出勤日数だけを掛けると、自分の家の額に近くなります。

飲み物やおやつは、分けて数える

ランチの時に買う飲み物や、午後のおやつを同じ財布から出していると、ランチ代が実際より大きく見えます。昼食だけの額を知りたいときは、レシートで飲み物とおやつを分けて足します。

水筒を持っていく、昼のついでに買う物を決めておくなど、昼食のまわりの出費を見直すこともできます。どれを見直すかは、分けて数えた額を見てから決めます。コンビニで使う額の平均はコンビニ代の平均にあります。

ランチ代を抑える工夫

ランチ代は、食べ方の組み合わせを変えるのが近道です。調査の額の差から見ると、外食や出前の回数を減らすと、1回あたりの差が大きく出ます。

• 主食だけ持っていく：ご飯やパンを家から持ち、おかずだけを買う
• 作り置きを使う：週末に作ったおかずを冷凍しておき、朝に詰める
• 買う店を選ぶ：同じ弁当でも、スーパーなどは値段の安い品がそろうことがある
• 社員食堂があれば使う：調査では社食・学食の1回は573円で、外で買う648円より安い

節約のために昼を抜くと、午後の仕事に響くことがあります。1回の額を下げる工夫と、1か月の回数の組み合わせで、無理のない額を探します。

家計簿での書き方

ランチ代を家計簿のどこに書くかは、家で決めた小遣いの範囲で変わります。小遣いに昼食代を含めている家は小遣いの中に、含めていない家は食費の中に「昼食」の行を作って書きます。

小遣いに何を含めるかの決め方は、お小遣いの平均の記事にまとめています。食費全体の平均と比べるときの外食の数え方は、食費の平均の記事にあります。

食べ方ごとに、回数も書いておく

昼食の行には、額のほかに「外食」「買った」「弁当」の別と回数を書いておきます。月末に足すと、どの食べ方に月いくら使ったかが分かり、この記事の調査の1回の額とも並べられます。

SBI新生銀行の調査では、昼食代の支払いは、男性会社員で現金が65.3％、QRコード決済が36.9％、クレジットカードが36.2％でした。女性会社員は、現金64.0％、QRコード決済46.8％、クレジットカード36.8％です。

現金とQRコード決済が混ざると、昼食の記録が抜けやすくなります。支払い方が混ざるときの書き方は、キャッシュレスの家計簿の記事にあります。

よくある質問